备孕吃什么营养素比较好呢？

备孕要吃α-亚麻酸

α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，它的代谢物EPA可以帮助胚芽穿过滋养层，从而促进着床。如果缺乏α-亚麻酸，受精卵的着床会有所障碍。

α-亚麻酸的另一种代谢物DHA，能够增强智力和视力，足量的α-亚麻酸能够让胎儿每分钟长25万个脑细胞，出生时发育好的孩子脑细胞有1000亿个，这些脑细胞在孕期一次长成，孩子出生后不会再长脑细胞。如果缺乏α-亚麻酸会造成胎儿脑细胞数量不足，体积小，产生弱智儿。出生后的婴儿，如不能从母乳或食物中获得充足的α-亚麻酸及其代谢物DHA，脑发育过程就会延缓或受阻，智力发育将停留在较低的水平。

对胎儿大脑及视力发育起到至关重要作用的必须脂肪酸—α-亚麻酸，由于日常饮食中难以摄取到足够的量，建议进行额外补充。α-亚麻酸的适宜摄入量为1300mg/d，日常饮食仅能够摄入300mg/d，还需要额外补充1000mg/d。

备孕要吃叶酸

备孕特别是已经妊娠的女性应及时补充叶酸，叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。叶酸的缺乏会使胎儿神经管畸形发生风险明显增加，所以在备孕期（孕前3个月开始）或者怀孕初期（怀孕后的前三个月）需要补充叶酸。

叶酸推荐摄入量备孕期是400μg/d，如果到了孕早期（孕后的前三个月）还需增加，临床上一般建议摄入量可以达到600μg/d，叶酸可耐受最高摄入量是1000μg/d。

男生也需要补叶酸哦，值得注意的是补多了也不行哦。

叶酸含量最丰富的食物：动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

备孕要吃维生素A（Vitamin A）

维生素A能促进胎儿心脏发育，可以预防胎儿先天性视力障碍，还能增强孕妈妈免疫系统。

如果缺乏维生素A，直接影响胎儿发育，甚至发生死胎。但是如果在孕早期，长期摄入过量的维生素A，因为维生素A是脂溶性维生素，会在体内沉积，对母儿健康都有风险，比如可能导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。

维生素A在体内的贮存有一个过程，因此建议在备孕阶段就要开始补充维生素A，补充剂量为推荐摄入量的1/3-2/3，维生素A的推荐摄入量是700μg/d，可耐受最高摄入量是3000μg/d。

富含维生素A的食物：需多吃动物肝脏、蛋、乳制品、蛋白质；橙黄色和绿色蔬菜水果，比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

备孕要吃B族维生素（Vitamin B）

维生素B1也称硫氨素，它参与能量的代谢，在神经生理方面有着重要的作用，还与心脏功能有关。它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可缺少的重要助手。

维生素B2在体内参与氧化还原反应，主要是参与体内生物氧化与能量合成，参与体内的抗氧化防御系统增强抗氧化酶的活力，是人体中许多重要辅酶的组成部分，能提高机体对环境的适应能力。

缺乏维生素B1，孕妇则可能出现多发神经炎，维生素B2不足时影响蛋白质代谢及胎儿发育，若孕早期缺乏可使软骨形成受阻，发生骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。

除了从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中增加摄入外，两者均需要专项补充。维生素B1、维生素B2备孕期推荐摄入量为1.2mg/d。

备孕要吃维生素C（Vitamin C）

维生素C具有“抗氧化，抗衰老”等作用，能够有效的帮助备孕的女性改善铁、钙质的吸收利用，改善盆腔环境，对生育力的改善也起到一定的作用。

同时它也是精子的保护伞，能使男人精子免受有害物质引起的基因损伤。此外，维生素C还可维持正常的新陈代谢，及时将体内废物排出体外。

富含维生素C的食物：新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃等含维生素C较多。维生素C备孕期推荐摄入量为100mg/d，可耐受最高摄入量2000μg/d。

备孕要吃维生素D（Vitamin D）

备孕女性还可适当补充维生素D，以促进钙质的吸收。国内外许多研究证实了补充维D能使PCOS患者试管周期成功率提高，并且能够改善子宫内膜环境，利于胚胎着床，维生素D与生殖能力密切相关。

准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用复合维生素，可极大的减少流产率，但也要注意补充的适量。维生素D推荐摄入量10μg/d，可耐受最高摄入量50μg/d。

备孕要吃维生素E（Vitamin E）

维生素E有防止性器官老化、使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用，被称为“生育酚”，是生育的催化剂。

食物中的维生素E在加工过程中容易被破坏，所以烹调方式越简单、烹调时间越短，保留的维生素E就越多。

维生素E含量最丰富的食物：芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴笋等，以及大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜等。备孕期维生素E适宜摄入量14μg/d，可耐受最高摄入量700μg/d。

备孕要补充锌

锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用，想当准爸妈的都需补锌，增加受孕机会。

缺锌会影响受孕，缺锌会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致准妈妈乳房不发育、没有月经，准爸爸精液中精子数减少。

富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

备孕要补充铁

备孕或怀孕初期一定要补铁，可以有效的预防妊娠期贫血的情况，也可以让孕妈妈们在整个孕期拥有好的气色！

如果备孕期间不摄取足够的铁，会导致怀孕后随着胎儿生长发育，母体内血容量的增加，贫血只会越来越严重，导致准妈妈的抵抗力下降，也会影响胎儿的智力发育，甚至增加胎儿流产、早产等风险。

需要注意的是，铁的推荐摄入量20mg/d，不可以过量服用，不要超过42mg/d；与维生素C一起吃，能更好的让铁吸收。

富含铁的食物：牛羊肉、芝麻、黑木耳、樱桃、桃子等。

综上，孕爸妈可以选择专用营养素来全面、均衡、足量的补充所需营养，比如美好蕴育·润康含有12种营养素，适合备孕至哺乳期女性服用。良好的生活作息加每日的营养补充，双管齐下才有助于孕育出健康可爱的小宝贝！以上就是美好蕴育为您带来关于备孕吃什么营养素的科普。