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提高精子质量的营养素有哪些？

提高精子质量的营养素有哪些呢？下面美好蕴育小蕴为大家科普一下相关知识！

①锌

女性的锌需求量是7.5mg/天，而男性的锌需求量是12.5mg/天。

锌主要分布在睾丸、附睾、精囊腺、前列腺上。如果男性缺乏锌，容易影响雄激素的代谢，精子生成异常。

可以选择合适的富含锌补充剂，科学指定提供男性生育营养支持，增加精子活力，提高精子质量。

食物中，生蛙等海鲜贝壳类中含锌非常丰富，每天20克的生蛭就能满足男性对锌的需要量。

②钙、镁

钙、镁离子在精液中含量高，对精子获能、顶体反应及活跃都是很有必要的。

每天300ml的钙、300克以上的深绿色蔬菜，基本能满足身体对钙、镁的需求。

③维生素A

维生素A可以刺激精原细胞的分化，参与精子产生的关键步骤，还可以身体利用胡萝卜素转化成维生素A，更保守、安全，不会出现过量问题。

胡萝卜素中有一位叫番茄红素，每天补充番茄红素、连续12周，精子质量可显著提高。

④维生素B12

维生素B1 2可以增加精子数量，提高精子活力。

主要在动物性食物中，正常的均衡饮食一般不缺，但不怎么吃肉的容易出现维生素B1 2的缺乏，建议另外补充维生素B1 2片，或多吃点发酵的食物、比如腐乳、纳豆等。

⑤维生素C、维生素E

维生素C和维生素E最主要是起到抗氧化的作用，保护精子，免受自由基的损伤，避免后代出现遗传性疾病或癌症。

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