备孕期间吃什么可以促进排卵？来看看这些食物吧！

想要好孕降临？备孕妈妈的卵泡圆润、饱满并且能够顺利排卵至关重要！那备孕女性吃什么可以促进排卵呢？美好蕴育帮大家划重点喽！

1、成熟卵泡的标准是什么？

正常的成熟卵泡的大小是18-25mm。卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出，也会影响卵子的质量，从而不利于女性怀孕。

2、如何知道卵子的质量情况？

B超监测,可以发现卵泡在不断长大,在月经的第14天时长到20mm以上，可发生排卵。女性一生会排多少卵细胞呢？据科学研究观测并加以统计，女性一生中排出的成熟卵子是400-500个。怎么算的呢？很好算，女孩十二三岁开始来月经，50岁绝经，每个月排1个，个别的一个月排2个以上。

3、提高卵子质量有哪些方法？

-经期避免性生活，避免人工流产。

-多参加锻炼：如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以提高卵子质量。

-调整情绪：压力过大时，体内会大量产生一种焦虑激素，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。

-调节饮食：尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食，应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤等。

-改善日常生活环境：汽车尾气、工业排放、电磁辐射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。

4、哪些食物可以提高卵子质量，有助于排卵？

1）豆类食物

豆类食物里面有十分丰富的植物蛋白质及植物雌激素，能有效的促进卵泡发育，同时植物雌激素是可以和人体雌激素相结合的，能帮助女性补充雌激素，促进性激素生成，特别对于雌激素低，作用显著。豆类食物包括黑豆、红豆、绿豆、豌豆、蚕豆等各种杂豆，其中黑豆对卵泡发育最好，它除了含有丰富的优质蛋白质、脂肪以及碳水化合物，还含有较多矿物质和多种维生素。

推荐饮食：黑豆豆浆、黑豆糯米粥、黑豆炖猪蹄。

2）谷类食物

谷类食物含有植物类雌激素，又是植物的种子，种子食物中蕴含有强大的能量，女性要多吃谷类食物。

推荐饮食：全谷物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，燕麦片、燕麦麸皮等全麸质食物再配些水果和脱脂牛奶，都是理想的早餐和夜宵。

3）深海鱼类

海鱼含有omega-3脂肪酸（α-亚麻酸），不仅可向人体提供优质蛋白，而且具有提升身体免疫力、抗炎、增强智力、改善心情、降脂降压等作用。鱼汤还可行气通滞，补充营养。

推荐饮食：鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼汤，在炖汤的时候还可以放入适量的枸杞、山芋肉、淮山等食材。

4）美好蕴育·润康营养补充剂（含α-亚麻酸）

再优质的单一营养也不如均衡全面的营养，备孕期的准妈妈更应该全面平衡足量地摄取各类营养素，来保证身体机能的正常运行，为优生打好基础。如果备孕期没条件调整膳食结构的话，而孕前又需要补充叶酸，可选择复合型的孕期专用营养美好蕴育·润康，能够营养卵母细胞，促进妊囊植入。润康里的α-亚麻酸，在备孕期服用可以促进生成优质卵子，其代谢物EPA会促进胚芽穿透滋养层，促进妊囊的植入，让你成为准妈妈。

推荐：美好蕴育·润康，专为中国孕产妇研发的营养包，一次性补充孕产期最缺乏的营养素α-亚麻酸，特殊需要的牛磺酸、卵磷脂、叶酸，易缺营养素维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、铁、锌、碘等，孕前3个月服用，效果佳。

除上述食品，吃猪、鸭、鸡、鹅等动物血，可清除侵入人体的烟尘和重金属，还有补血作用。

吃新鲜蔬果，能阻断亚硝胺对机体的危害，有利于防病排毒，还可以防止便秘。吃海带、紫菜等海藻类，其所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外。

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