【孕期食谱】孕妈秋冬养生食谱

秋季对于孕妈而言，可谓是舒适度最高的季节了，许多准妈妈还会专门选择在秋季开启孕育之旅！秋季食物种类丰富，渐冷的天气也让孕妈食欲大增，这个时候，需要提醒孕妈，享受食物的美味和营养的同时，饮食切记要做到不贪不凉、温补滋养、营养均衡哦！下面美好蕴育为孕妈推荐秋冬养生食谱。
 

俗话说“秋瓜坏肚”，秋天上市的新鲜水果比较多，果汁充盈，但糖分也较高，如果多食水果又没有洗净，很容易导致孕妇闹肚子，比较严重的话可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。若长期摄入过量水果，会导致孕妈超重，增加妊娠糖尿病的风险哦。所以，秋天吃水果，不要贪多，每天200-400克是水果的膳食推荐摄入量，最好每天能够吃到2-3种水果。

除了瓜果，秋冬一些性寒的食物也要适量，不能多吃。

Tips：

螃蟹活血

秋风起，蟹黄肥。金秋正是吃蟹的好时节，螃蟹虽然蛋白质含量高，口味鲜美，但因为螃蟹性寒凉，孕早期不建议吃，容易造成胎儿不稳。其他孕周的孕妇可以吃螃蟹，但别多吃。

柿子性寒

秋季也是柿子上市的时节，柿子也是性寒之物，虽然有润肺生津的作用，但是多吃容易造成孕妇大便干燥，还容易与食品中的钙、铁、锌、镁等矿物质结合，生成不被人体吸收的化合物，导致这些矿物质的缺乏。想吃柿子可以，但要少吃。
 

 

秋冬季节，虽然大自然色彩缤纷，天气却很干燥。孕妈会有干咳、声音嘶哑、皮肤干燥等表现，饮食应该以滋阴润肺、温和清淡为最佳选择，多吃胡萝卜、木耳、藕、萝卜、平菇、海带、冬瓜等蔬菜，蜂蜜、芝麻、百合、山药、红枣等也是防燥润肺的食物，有安胎养神的效果。

Tips：

莲藕润燥：

民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，秋令时节，正是鲜藕应市之时。吃藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质、各种维生素及矿物质、膳食纤维的含量也很丰富，对治疗便秘十分有益。莲藕和糯米、蜂蜜一起蒸，软糯清香，和排骨炖汤，健脾开胃，都是经典的养生滋补食谱。

蜂蜜养阴：

蜂蜜性平味甘，不仅有补益脾胃、滋阴润燥的作用，还可缓解神经紧张，安神助眠，并有一定的止痛作用。每天睡前一杯蜂蜜水，可以帮助孕妈改善睡眠，蜂蜜可以直接跟温水调和饮用，也可以与鲜榨的果汁混合食用。
 

全面的饮食摄入和均衡的营养搭配，不仅可以保证准妈妈和宝宝拥有良好的营养，对产后的母乳质量提高也可做营养储备。孕产期合理膳食和营养素摄入充足的黄金法则是：全面、平衡、足量。全面就是获取孕产妇必需的所有营养素；平衡是各类食物的搭配科学、合理，摄入的能量、营养素符合推荐的原则、满足孕妇和胎儿的需要，摄入能量和消耗能量的动态平衡，保持适宜的体重增加；足量是摄入的营养素达到推荐量水平。

通常人体所需的营养素包括蛋白质(必需氨基酸)、脂肪(亚油酸和α-亚麻酸)、碳水化合物、微量元素、维生素、膳食纤维、水。

Tips：

膳食平衡：

对于孕妈而言，膳食是最重要的营养来源，要保障孕期的营养所需，每天至少吃12种以上的食物，更需涵盖谷薯、水果、蔬菜、鱼禽蛋肉、大豆坚果、奶类、油脂。随着孕周的增加，孕妈应增加优质蛋白质的摄入量，例如：牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼，大豆等；整个孕期多食新鲜的蔬菜和水果，主食选择全谷物、薯类和豆类，适量补充复合营养制剂，比如美好蕴育·润康孕妇营养包。

营养补充：

调查显示：目前孕产妇的健康问题日益凸显，主要是：膳食不均衡和营养素缺乏，特别是微量营养素的缺乏在孕产期很常见，孕产妈妈常缺乏的营养素有：叶酸、维生素B12、维生素A、维生素D、铁、碘、钙、锌、α-亚麻酸等。

然而由于文化教育背景、饮食营养知识、生活和饮食习惯等因素的影响，难以保证膳食指南的落实，具体为从膳食中获得的微量营养素摄入量评估难，食品卫生和安全的顾虑，进食过多导致孕期体重增加带来的问题等。所以专家建议，在日常饮食外，可增加营养补充剂来保障孕期营养全面、均衡、足量，例如孕产妇专用营养包“美好蕴育·润康”，以能提升宝宝智力的α-亚麻酸为主要成分，配以卵磷脂、叶酸、牛磺酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E、铁、锌、碘，一次性补充孕期特殊缺乏和容易缺乏的12种营养素。宝宝聪明，妈妈漂亮，美好蕴育吃润康孕妇营养包。

以上就是美好蕴育为大家推荐的孕期食谱，希望孕妈们在秋冬季能谨记以上饮食原则，安心度过一个舒适又难忘的孕期，收获一个更好的自己和健康的宝宝！

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