产后奶水少怎么办?孕期做好3件事，产后奶水不愁啦！

在孕期，你会不会时常焦虑？

焦虑宝宝不健康怎么办？焦虑分娩疼痛怎么办？焦虑产后奶水不够怎么办？

第一个焦虑，只要坚持做产检，有问题早避免、早发现、早处理。

第二个焦虑，你要知道，分娩都会疼，但几乎每个妈妈都挺了过来，为什么？还不是因为够坚强，再说还有营养管理避免胎儿过大、还有无痛分娩能减轻疼痛，只要你努力，所有疼都能忍。

至于第三个焦虑，就要说到母乳喂养这件事了，无论对宝宝还是妈妈，母乳喂养都是最好的选择，可是很多妈妈反映自己奶水不够，难为了宝宝，又愁坏了全家，到底是遗传问题作祟，还是吃的不好导致，让我们走进本期话题：你的奶水，本来可以很多！

最好在孕期，孕妈就要了解母乳喂养的好处，学习母乳喂养的方法和技巧，为母乳喂养做以下准备，减轻产后那些本可以避免的痛苦：
 

 

1、饮食营养

孕期平衡膳食和适宜的体重增长，使孕妇身体有适当的脂肪蓄积和各种营养储备，有利于产后泌乳，孕期长的那些体重，有3-4kg的脂肪是为产后泌乳储备能量，而母乳喂养有利于这些脂肪的消耗和体重恢复。

那么，孕期到底怎么吃呢？真正的饮食禁忌只有烟酒和生食，其他的就根据自己的口味吃起来吧!

孕早期

①、多摄入富含叶酸的食物并且补充叶酸，每天0.4mg。

②、富含叶酸的食物（动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果）

③、无明显早孕反应可继续保持孕前平衡膳食，孕吐或食欲不佳的孕妈，少食多餐，尽可能多的摄入富含碳水化合物的谷、薯类食物

孕中晚期

①、多吃富含铁的膳食，孕妈每天增加红肉20～50 g，每周吃1～2次动物血或肝脏，每次20～50 g。

②、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉，每天总量200-250g。

③、除摄入碘盐（不超过6g）外，还要每周摄入1-2次富含碘的海产品（海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼）

④、适当增加奶类的摄入，300-500g

2、营养素补充

孕妇每天至少吃35种以上的食物，才能满足自身和孩子的营养需求，而多数孕妇因为饮食习惯的不同，偏食厌食常有，如何弥补，那就要借助于营养素的补充，大家润康，孕产期需要的12种营养素同时补充，产后奶水的营养问题。
 

1、及时更换乳罩

选择能完全罩住乳房并能有效支撑乳房底部或侧边，不挤压乳头的胸罩避免过于压迫乳头妨碍乳腺发育。

2、按摩和清洗

孕中晚期经常对乳头、乳晕进行揉捏、按摩和擦洗，以增强乳头、乳晕的韧性和对刺激的耐受性。只用温水擦洗乳头，以免破坏乳头乳晕天然油脂，造成乳头皲裂，影响日后哺乳。

3、乳头牵拉

乳头内陷或乳头较短的孕妈，不利于产后宝宝吸吮，应从孕中期开始每天向外牵拉，当然了，尽量温柔。
 

母乳喂养给孩子提供全面营养和肌肤接触，促进宝宝的性格和智力发育，有利于产后子宫和体重恢复，降低乳腺癌的发病率，健康妈妈要纯母乳喂养至6个月，尽可能坚持母乳喂养至孩子满2周岁，母乳喂养时间越长，母子双方受益越多。

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