DHA有哪几种？孕妇该补充哪种DHA呢？

DHA属于ω-3脂肪酸，存在于视网膜细胞膜上，与视网膜的发育和功能密切相关，DHA是大脑神经细胞发育和成熟的必需脂肪酸。

许多妈妈都有孕期要补充DHA的意识，但是不同的食物所含有的DHA是有区别的，只有甄别出优质的DHA食源，给自己和宝宝补脑才会事半功倍，今天美好蕴育小蕴就教你如何科学甄选优质DHA！

DHA来源一般有以下几类：深海鱼类、干果类、烹调油类、营养制剂……不同的食物所供给的DHA有什么优劣势呢？

深海鱼类：

DHA含量高的鱼类一般是深海鱼类，如青鱼、三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。孕、产期DHA每日推荐摄入量200mg，340g海鲜相当于提供每天摄入约200mgDHA，但每周深海鱼总量不超过此摄入量，因为每日鱼虾类膳食推荐量是50-75克，约摄入DHA29mg/d，不能满足推荐摄入量的要求。

弊端：价格贵，食材不具普遍性，多吃可能重金属“汞”会超标，影响胎儿。

推荐：★★

干果类：

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物中也含有a-亚麻酸，是DHA的母体，可在人体内转化成DHA，干果每天膳食推荐量是10克。

弊端：热量高，摄入多了增加孕妈热量负担，不利于孕期体重控制，摄取少了，营养不足量，想满足每日DHA量，要吃17斤核桃，一是吃不下，多吃热量会爆表！

推荐：★★★

烹调油：

有些植物油含有较高的α-亚麻酸，α-亚麻酸在体内可以转化为DHA，所以也是人体DHA的一个来源，富含α-亚麻酸的植物油有亚麻籽油、核桃油、紫苏子油等。植物油每天摄入量是25-30克。

弊端：受烹饪方式影响，在高温下会造成营养物质的流失。

推荐：★★★

营养品DHA制剂：DHA藻油等

弊端：市面上DHA多为深海鱼油，与人体亲和力差、吸收不好，每个人需求量不同，剂量也不适配，容易补多。如果DHA补充过多则其出生婴儿体内AA的含量会有下降。

推荐：★★★★

营养品α-亚麻酸（DHA母体）制剂：

通过α-亚麻酸在体内代谢，“按需分解”适量的DHA，更安全高效，美好蕴育·润康中含有α-亚麻酸1000mg，纯度75%以上。纯度高、剂量足的营养补充剂补充更安全有效。

推荐：★★★★★

综上所述！通过食物摄取DHA有一定局限性！据文献“母鼠孕期和哺乳期补充二十二碳六烯酸或α-亚麻酸对子代体格和智能发育的影响[J].张伟利,闫虹,蒋明华,等.中华围产医学杂志,2008,11(1):41-44.”研究，虽然补充DHA可使脑含量最高，但实验结果却是补充α-亚麻酸组的成绩最好。

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