孕期控糖食谱推荐

科学饮食，有效控制体重增长是预防和治疗妊娠期糖尿病的关键。所以小蕴专门针对糖妈，给大家推荐了孕期控糖的食谱与注意事项，敬请惠存。

此食谱属健康食谱，适合有降糖需求、肥胖的准妈妈，也适合于BMI正常的准妈妈。

食谱1

早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个；

早加餐：苹果150克

午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100克、荞麦面条100克

午加餐：胡萝卜150克

晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜蛋汤100克、芹菜拌海米100克、二米饭100克

晚加餐：牛奶220克

食谱2

早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克；

早加餐：猕猴桃200克；

午餐：炒上海青150克、冬瓜肉片汤125克、二米饭100克；

午加餐：黄瓜150克；

晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、白菜水饺200克；

晚加餐：西红柿150克。

食谱3

早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克；

早加餐：豆腐脑250克；

午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、虾皮菜秧榨菜汤150克；

午加餐：梨100克；

晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤100克；

晚加餐：西红柿150克
 

食谱4

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克；

早加餐：什锦干果10克；

午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克；

午加餐：橙子150克；

晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒西蓝花150克；

晚加餐：牛奶220克

食谱5

早餐：鸡蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克；

早加餐：柚子150克；

午餐：二米饭100克、丝瓜蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝125克；

午加餐：小花卷30克、西红柿150克；

晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克；

晚加餐：牛奶220克

食谱6

早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、燕麦片粥50克；

早加餐：草莓200克；

午餐：韭菜炒肉180克、二米饭100克、鲫鱼豆腐汤180克；

午加餐：黄瓜150克；

晚餐：米饭100克、冬瓜汤100克、盐水鸭50克；

晚加餐：牛奶220克
 

1、合理膳食，少食多餐，每天5-6次，既要保证能量与食物摄入种类的多样化：每周吃的食物种类不少于25种，又要避免饥饿发生低血糖。

2、选择低GI(生糖指数)、低GL（血糖负荷）食物，主食要选择一些粗粮，日常主食摄入宜粗细搭配，可吃杂粮饭：少量大米为基础，添加糙米、小麦、黎麦、黑米等各类粗粮，这样既可确保足量主食摄入，又能较好控制血糖水平。全谷类食物富含B族维生素与膳食纤维，还能缓解孕期便秘，一举多得。多吃蔬菜，如各种绿叶蔬菜等。

3、控制高淀粉和高含量精制糖食物摄入，忌高油脂类、各种糕点、巧克力等甜食甜品、饮料、鲜榨果汁、油炸食品等。

4、一天水果摄入量不多于200克，且尽量多样化。一般来说甘蔗、榴莲、葡萄、西瓜、香蕉属于热量、含糖量偏高的水果，要少吃；柚子、苹果、橙子、桃子、猕猴桃、樱桃可搭配食用，但一天的总量一定要控制好！

5、以蒸、煮、炖、拌等烹调方式替代煎、炸，炒菜的时候少油少盐不要放白糖。

6、吃动平衡，每天要坚持30-60分钟的运动。

以上就是美好蕴育小蕴为大家推荐的孕期控糖食谱，更多孕产孕育知识学习，请访问美好蕴育官网网站！

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