孕期运动可以选择的方式有哪些？这些方式你都试过吗？

孕期体重难控制？便秘？睡眠差？抑郁？腰酸背痛？你都可以试试在孕期培养运动习惯来进行缓解改善，孕期运动可以选择的方式有哪些？搬好小板凳，美好蕴育开始划重点啦！
 

每天至少运动30分钟会有以下各种好处：帮助减少腰酸背痛、便秘和水肿、保障体重的合理增长、预防和治疗妊娠糖尿病、增加体力、增加肌肉力量，改善情绪、帮助睡眠、保持身材等。
 

1、散步：散步是一种很好的运动方式，但是走得太慢效果会打折扣，可以先从散步开始，然后逐渐过渡到快步走，如果走得快了或者是久了引起生理性子宫收缩，可以稍事休息以后再散步，可以慢慢快快，快慢结合。

2、游泳：游泳是一种很好的运动方式，可以协调锻炼到身体各个部位的肌群，如果是孕前就喜欢游泳，怀孕后请继续坚持。

3、骑车：骑车是一种很好的有氧运动，很多孕妈妈怀孕后会一直坚持骑自行车出行，如果感觉在外面不好掌握平衡可以在健身房的室内骑行器上运动。

4、有氧操：有氧操对心肺功能的锻炼很有帮助，如果有教练指导，运动效果会更好。

5、其他：可以做各种家务劳动，但要避免爬高、弯腰等动作。
 

 

运动有理，运动要讲科学，正常孕妈每天保持30-60分钟运动为宜,但也不能一概而论，可参照自身情况、主观感受，量力而行，循序渐进，达到中等强度为好。

那如何判断已达到中等强度呢？

中等强度运动的标准是：心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉，当然运动要以安全为前提，运动不要让自己不适，不要引起明显宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。

出现哪些症状需要停止运动：

少数人在少数情况下会出现如下症状，一旦发生，请停止运动并暂时休息，必要时要去医院就诊。阴道流血、眩晕或是觉得要晕过去、呼吸短促、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动明显减少、阴道流液等。

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