孕期如何长胎不长肉？孕期体重管理要点

孕期体重超标不仅增加母儿的患病率和死亡率，同时影响其远期健康甚至隔代健康。所以孕期最重要的一项任务就是把体重控制在正常范围内！而正确的孕期健康管理和营养干预，可有效控制体重，轻松做到长胎不长肉。

以下知识点来自美好蕴育孕产健康管理项目内部资料哦！

孕期如何长胎不长肉？孕期体重管理要点：
 

孕期许多孕妈都会加餐，但加餐的前提一定是要控制主餐的摄入量。有的妈妈吃的少体重却长得快，这是因为饮食结构不合理！

按照下面要求打造合理均衡的膳食结构，体重就会明显回落哦！

1、食物多样，保证每天12种以上食物，每周25种以上食物，粗细搭配，小分量选择。

2、每天尽量保证肉蛋奶的摄取，吃够蛋白质每天可以让我们多消耗150-200卡路里热量。

3、每周吃1-2次动物血或肝脏，这些食物中富含铁。

4、每天500克蔬菜，深色蔬菜占一半，水果糖分较多，适量不贪嘴，200-400g即可。

5、少油少盐，口味清淡，油25-30g/天，加碘盐＜6g/天。

6、严格控制主食的摄入量。
 

 

孕期尽量坚持每天30分钟中等强度运动，一定要量力而行！何为中等强度呢？运动时可以使心率加快，身体稍感疲劳，运动后10分钟左右可以恢复。

例如：每天快走20分钟以上，在专业老师指导下进行的孕期瑜伽或孕妇操、游泳（注意场地卫生）、家务劳动（避免登高、弯腰等动作）。

有习惯性流产和早产史、严重高血压、心脏病、中度以上贫血，胎动异常、前置胎盘、宫颈机能不全的孕妈，运动需遵医嘱。
 

保证每天7-9小时的睡眠时间，好的睡眠会让人一天感觉精力充沛。而睡眠不足，一方面人体会更渴望摄入高脂肪、高碳水化合物的食物，导致情绪化饮食，另一方面诱发的疲惫感会降低代谢，降低白天的活动量及身体消耗。

如何判断是否为情绪化进食呢？不是耐心地选择食物，而是急迫地要吃，而且就是想吃特定地某些食物，即使吃饱了也停不下来，吃完后感到愧疚。

为了改善睡眠，孕妈妈睡前来杯热牛奶、泡个脚，让准爸爸来个按摩，会更易入眠哦。每天摄取足量的α-亚麻酸，也能够改善睡眠质量。
 

 

人体必需脂肪酸α-亚麻酸是控制孕期体重不可忽视的营养素，能加速代谢，促进脂肪燃烧，减少甘油三酯的合成，还有利于胎儿大脑发育。

α-亚麻酸的补充方式有：多吃含α-亚麻酸的食物，沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、核桃、亚麻籽等，要知道孕妇最好每天摄取1300 mg的α-亚麻酸，而日常膳食最多可摄取300 mg，剩下的1000 mg可通过美好蕴育孕产妇专用营养包补充，每天3粒，补足1000毫克α-亚麻酸和其他11种营养素，相当于17斤核桃所含有的α-亚麻酸。

需要注意的是有的孕妈为了补充足够的α-亚麻酸吃了许多核桃，无意间脂肪含量超标，补充含有α-亚麻酸的孕产妇专用补充剂是更科学的选择。

美好蕴育·润康孕产妇专用营养包是根据孕产期的营养需求，特别研发的孕产妇专用型营养补充剂，产品以高纯度α-亚麻酸为主方，科学配伍11种维生素和微量元素，专业、定向、一次性补充孕产妇特殊需要和容易缺乏的12种营养素，每天3粒，保障孕产妇及胎婴儿全面、均衡、足量的营养摄取。美好蕴育致力于让妈妈健康和宝宝聪明，致力于中国营养与优生事业。美好蕴育吃润康！

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