米阳主任“妊糖”讲座干货满满，降糖7大诀窍在此（精华版）
面对妊糖，妈妈们一直存在很多误区。比如：妊娠糖尿病，你以为只是甜食吃多了？
听说只有胖人才会得妊糖，真的吗？
胎儿最怕“糖妈妈”，为了帮助每一位妈妈健健康康的怀个聪明宝宝，西北妇幼产科--妊糖专家：米阳主任一场干货满满的讲座，教大家正确“防糖”、“控糖”。
首先，咱们来揭秘下刚才的两个误区。
1、妊娠糖尿病，你以为只是甜食吃多了？
当然不是，就算不吃甜食，我们每天吃的米、面，最终也会转化成葡萄糖。归根结底是因为你的胰岛素分泌活性降低了，导致多余的糖代谢不掉，才会引发妊糖。
2、听说只有胖人才会得妊糖，真的吗？
肥胖只是妊糖的高危人群，不管胖瘦，都有可能在孕期出现由孕激素引发的代谢紊乱。所以，体型偏瘦的妈妈千万别有侥幸心理，妊糖可不挑肥拣瘦，一概通吃哦。
那孕期到底要怎么“防糖”“控糖”呢？
小编帮大家整理了米阳主任完整的讲座笔记。
妊糖危害多，千万别大意
糖妈妈该如何正确降糖
01控制好体重
孕期天天满汉全席，盲目进补，其实是最不科学的做法，很多病就这么给补出来了。
营养均衡，合理增重才是孕育健康宝宝的两大法宝。
体重涨多少最科学？
02控制每天热量摄入
•学会计算热量
有很多准妈妈在确诊为妊娠期糖尿病之后，就变得小心翼翼的。这也不敢吃，那也不敢吃，还不知道该吃多少。米阳主任现场传授了一个热量计算方法，帮大家答疑解惑。
•食物交换份
食物交换份，就是将食物分成四大类，分别是谷薯组、果蔬组、肉蛋组、油脂组。同类食物在一定重量内，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似，因此可以互相替代。
四类食品中每份所含热量都是90千卡。先计算全天需要的总热量，再按照比例分配到各餐中去，在保证充足营养的前提下，可以换着花样吃。
在美好蕴育的营养厨房里，营养师和厨艺教练会手把手教“糖妈妈”们怎样算着吃，既营养均衡，又能控制血糖，还可以保证母胎健康，让妊娠期糖尿病，不再是“甜蜜”的烦恼。感兴趣的妈妈可以来体验一下~
03均衡摄入，三大营养物质必不可少
“听说碳水化合物吃多了，血糖升得快，少吃可以吗？”
糖妈妈应该都进过这个坑，这也是米阳主任坐诊时经常被问到的问题。
这个做法不仅不科学，还有可能威胁到宝宝的健康。
米阳主任现场给妈妈们答疑：
碳水化合物不足会导致酮症，影响胎儿发育，所以碳水化合物每天都要足量。碳水化合物应占每日摄入量的60%，蛋白质占20%，脂肪占20%。
04少吃多餐
妈妈们可以把一天的饮食分为3顿正餐、3顿加餐，这样既可以避免因正餐吃得过多加重胰岛负担，导致餐后血糖过高，还可以避免因两餐间隔太久出现低血糖。
加餐还要遵循“加餐不加量”的原则，无论加几餐，都不能增加全天的总热量。
妈妈们可以提前将上一餐少吃一些，吃到七八分饱，预留出一部分作为加餐食用即可。
05高纤维饮食、足量维生素及矿物质
膳食纤维能有效控制餐后血糖上升的速度及幅度，减少和改善便秘情况，妈妈们每天摄入25-30g就足够了。
现场还有妈妈发问：
既然膳食纤维对身体有益，可以只吃粗粮不吃细粮吗？
米阳主任说：
吃粗粮，量的把握很重要，如果只吃粗粮，不仅违背了平衡膳食的原则，而且会增加胃肠道的负担，影响蛋白质、维生素和一些微量元素的营养吸收，长期可导致营养不良。
06低脂控油控盐，减少精制糖摄入
高盐饮食会使钠的摄入增加，可导致高血压，水肿，所以糖妈妈每天不得吃超过6克高盐食物，还要避免净值糖和甜点的摄入，如红糖方糖果酱，甜饮料，糕点等等。
07坚持适度运动
孕期运动可以改善血糖，促进宝宝发育。
米阳主任建议健康的妈妈每周应该进行150分钟中等强度的有氧运动。可以选择专业的孕期瑜伽，或者户外中速走。
没有运动条件的妈妈，可以选择单肢体运动，第一口饭后半小时开始运动，每次30-40分钟即可。
以上就是米阳主任讲座的全部知识点啦，讲座最后，米阳主任也提醒大家：
知道并不等于能做到，能做到也不意味着会养成习惯。很多糖妈妈知识学的不扎实，回家半知半解，操作就会出现偏差，还有可能坚持几天就放弃了。
因此，自制力差的糖妈妈可以选择美好蕴育，在专业老师不断的指导下，可以轻松顺利的完成孕期妊糖的管理。
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