孕期可以吃什么？点击领取孕妈专属营养攻略
孕期可以吃什么？胎儿从一个小小的受精卵发育成足月儿，所需的全部营养都是妈妈供给的。同时，孕妈妈乳腺和子宫的发育、分娩后乳汁的分泌，也都需要充足的营养。可见，在孕期和产后，孕妈妈一定要注意营养补充这件事。为了胎宝宝和自己的健康，孕妈妈需要注意补充营养，但不代表需要每天疯狂进补，吃得多不代表吃的对！孕妈妈每天摄入热量过多，体重难以控制，患上妊娠并发症，也会对母子二人健康造成威胁。
所以，我们不建议孕妈盲目进补，在做到合理膳食，均衡营养之外，孕期真正需要补充的营养素有哪些，今天就来讲一讲孕期可以吃什么？！
孕期可以补充：钙
钙是牙齿和骨骼的主要成分，如果孕妈体内钙储存不足，胎宝宝会从妈妈体内争夺大量的钙来满足自身的需要。妈妈很容易出现缺钙的现象，像牙齿松动、关节、骨盆疼痛、小腿抽筋。
孕早期时，每天需要钙800mg，只要饮食均衡，孕妈妈是不大容易缺钙的。奶及奶制品就是最好的补钙食品，不仅含钙量高，吸收率也好。从孕中期开始，每日摄入钙要达到1000mg，单靠饮食很难摄取足量的钙。所以除了要多吃高钙食物，还要注意额外补充钙剂，每天补充600毫克为宜。哺乳期也一定要坚持补钙，因为宝宝还需要继续从母乳中摄入足量的钙质。
补钙的同时一定要注意补充维生素D，单纯补钙不一定能被人体吸收，孕妈要有充足的户外活动时间，使身体获取维生素D，帮助钙的吸收。
很多孕妈妈担心补钙造成胎盘的钙化，其实，胎盘钙化与过期妊娠、妊娠期高血压等引起的胎盘功能减退有关，与吃钙片没有关系；补钙也不会使宝宝的颅骨发硬而致使分娩困难。
孕期可以补充：铁
孕期贫血十分常见，中国孕期贫血发生率高达10%-30%，孕期铁缺乏的比例在50%-60%。孕妈千万别以为自己不缺铁！
轻度贫血一般没有明显症状，中、重度贫血却会影响胎儿生长发育、智力发育，造成母亲或宝宝各种并发症，所以一定要重视。
即使没检查出贫血，准妈妈也要注意加强孕期营养，多进食含铁丰富的食物和优质的蛋白质，适量食用红肉、动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳等，同时多吃富含维生素C的蔬菜水果促进铁的吸收。
当检查出贫血时，除了要改善饮食，还需要在医生的指导下进行药物治疗，补充铁剂的同时注意补充维生素C、叶酸等营养素，以促进铁的吸收。
补充铁剂时出现黑便不要紧。这种黑便是因为铁与肠道中的硫化氢结合生成硫化铁引起的，不是因为上消化道出血，停药后就会消失，是正常的服药反应。
孕期可以补充：叶酸
叶酸，又叫维生素B9，它不能在体内自身合成，只能通过食物或补充剂获取。通常为了预防胎儿神经管缺陷，准妈妈应该在孕前和早孕期补充叶酸。
这里要划重点，计划怀孕的话一定要提前开始补充叶酸，这是为了提前纠正身体缺少叶酸的状态。
当然，男性朋友在要孩子之前，也应该适当补充叶酸，共同为孕育健康宝宝做努力。
补充叶酸有诸多作用，建议叶酸的补充持续整个孕期。孕早期，服用叶酸可预防胎儿神经管畸形（无脑儿、脊柱裂）；孕中晚期还可以预防巨幼红细胞贫血，降低早产、流产风险。
孕妈总怕自己吃超量了，其实每天补充0.4-1mg叶酸都是安全的，都在安全剂量范围内。只有分娩过神经管缺陷的孕妈，才会推荐每天口服叶酸5mg，一般人是不用补充这么多的。
以上就是美好蕴育小编对孕期可以吃什么的介绍，希望可以帮到你。
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