孕期腿抽筋是什么原因？该怎么缓解呢？

腿抽筋是因为怀孕后，肚子越来越大，腿部的肌肉负担增加了，这就会引起小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的急性收缩，常常还伴有疼痛感。

大多数孕妈妈会在晚上睡觉或者早上起床时出现，晚上出现的会比较多，一般会持续1～15分钟。

为什么怀孕后会腿抽筋呢？

孕期腿抽筋原因1：可能是缺钙了

怀孕后，胎宝宝的骨骼发育所需要的钙质全部都来源于母体，如果吃的还跟以前一样，也没有加大钙的补充，很容易缺钙。一般建议孕4个月开始要注意服用改补充剂补钙了，一直补充到产后3个月。

缺钙的话很容易使肌肉收缩，腿就会抽筋。尤其晚上的血钙水平比白天更低，更容易出现腿抽筋的情况。

孕期腿抽筋原因2：可能是腿的压力过大

胎宝宝一天天长大，孕妈妈的体重也在不断的增加，腿部就会受到更大的压力。如果长时间的坐着或者站着，又加重了腿部的负担，就会导致肌肉出现痉挛。

孕期腿抽筋原因3：可能是睡觉的姿势不对

长时间保持一个睡觉的姿势，血液的回流就会受到阻碍，血液循环也会减慢，就会诱发腿部肌肉痉挛。尤其是小腿肚长时间处于放松状态，就会使肌肉“被动挛缩”。


孕期腿抽筋原因4：可能是吃的过多

吃的过多，补充的蛋白质多了，就会影响碳水化合物的代谢。酸性代谢产物堆积就会引起电解质紊乱，就会出现手脚抽筋的情况。

孕期腿抽筋原因5：可能是受凉了

晚上气温比较低，稍不注意就会使小腿受凉，小腿肌肉因为受凉被刺激，就会出现抽筋。

怎么做可以缓解呢？

腿抽筋的时候，千万不要怕疼，要把小腿蹬直，几分钟后就会有所缓解。

可以试着按摩小腿抽筋的地方，大约10分钟左右，疼痛就会消失。如果还感觉到疼，可以按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，也就不那么疼了。

如果经常反复抽筋，就有可能是缺钙了。怀孕后，孕妈妈要多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮、紫菜等，身体营养充足，抽筋的情况也会少很多。

平时呢孕妈妈也要多注意休息，不要激烈运动，肌肉总是处于紧张的状态，得不到休息也很容易腿抽筋。尤其到了孕晚期，孕妈妈身体笨重行动不便，更要多注意。

本文转载于公众号：嵩县妇幼保健院

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