【孕期食谱】孕期40周每周食谱（一）

怀孕对孕妈妈来说是一件大事，那么孕期如何科学地补充营养呢？下面美好蕴育小蕴为大家分享孕期每个阶段的营养食谱。
 

营养关注：

1、营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；坚果类食品。

2、每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。

孕期食谱：香菇早蒸鸡

做法：

把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。

功效：

温中益气、补精填髓、益五脏补虚损的功效。

孕期食谱：清炒芦笋虾仁

做法：

虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清盐、淀粉；芦笋洗净，用开水烫后切小段;炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁炒匀即可。

功效：

芦笋中含有丰富的叶酸，是孕妇补充叶酸的重要来源。虾仁含高蛋白，具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能。
 

 

营养关注：

1、为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃和李等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。

2、饮食上要保证热能的充足供给，最好在每天正常需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，为受孕积蓄一部分能量。

孕期食谱：红枣枸杞乌鸡汤

做法:

把乌鸡洗净；冲洗干净,锅中加清水、葱姜红枣枸杞等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。

功效:

有滋阴益气养血的功效。

孕期食谱：韭菜虾仁炒鸡蛋

做法：

虾仁洗净，韭菜洗净切段,鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。

功效：

韭菜鸡蛋虾仔含有铁，钾，维生素,而且膳食纤维也非常丰富，经常的食用会促进肠胃的健康。

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