孕期孕吐难受怎么缓解？缓解孕吐的12种方法（下）

7、保持愉悦心情

保持愉悦心情，别总是想着学吐。

很多孕妈妈因为刚怀孕，特别紧张，生怕出差错，反而增强了孕吐反应。

孕妈妈不妨多听听胎教音乐，缓解紧张不安的情绪，也就缓解了孕吐。

8、适量的运动

轻轻走动，不要过于剧烈即可。

孕早期不适合太剧烈的运动或者长时间的走动，但有些准妈妈实在是孕吐难受，我们可以试试冥想。

瑜伽中有这个运动，其实就是静静地坐在舒适的环境里，放空大脑，想一些愉快的事情。
 

9、清淡饮食

多吃低脂、高蛋白、高膳食纤维的食物。

吃一些高蛋白食物，避免吃高脂类的食物，可以吃一些苏打饼干或喝一些柠檬水。

此外，吃完东西立刻去刷个牙，并且不要立刻躺下，也会对缓解孕吐有帮助。

10、适量吃点水果

尽量吃低GI的水果，也要注意量，每天最多不要超过200克。

水果中维生素C和有机酸含量比较丰富，同时水分和糖分含量也较多，可以起到缓解孕吐、补充液体的作用。

比如柠檬、苹果、香蕉、橙子等，但注意一次不要吃太多，比如高血糖。

11、口服维生素B6

维生素B6每日的摄入量有限制，不超过lOOmg。

发生孕吐后，可以在医生指导下通过补充维生素B6来改善，如果感觉效果不佳，在试着添加剂量之前一定要跟医生说明情况。

此外，一些偏方、土方或者听着就特别让人怀疑的方法，建议还是不要轻易尝试了。

12、穿衣服宽松

尽量穿孕妇装，不要太紧。

那些紧身显身材的衣服，我们是时候收起来了。

任何紧身、塑腰、勒脖子的衣服都不如宽松的孕妇装舒服，既不压迫肚子里的宝宝，又不会引起恶心呕吐。

推荐阅读：

1、产后奶水不足，这2个雷区你踩了吗？

2、宝宝体检都检查哪些？切不可忽视宝宝体检

3、备孕期饮食禁忌，这些食物你有在吃吗？