孕期如何规律作息？孕期24小时作息时间表

孕期如何规律作息？下面美好蕴育小蕴分享一下孕期24小时作息时间表。

7:30-8:00：喝水

起床后先喝一杯温水，能温润肠胃利于定时排便，防止发生便秘，还能刺激消化系统促进食欲。清晨空腹饮水能加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛和全身轻松。

8:00-8:30：早饭

吃早饭，孕妇若不吃早餐长时间空腹，体内会产生一种酮体，它会经过胎盘进入到宝宝体内，严重影响到胎儿的生长发育，早餐建议吃全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，摄入的营养素最多。

8:30-9:00：运动

避开室外运动，这段时间免疫系统最脆弱易感染疾病,孕妈最好在室内做做瑜伽。
 

9:00-10:00：胎教

这段时间内大脑最清醒、最灵活，宝宝也最有精神，孕妈无聊的话不如做胎教，陪宝宝说说话、唱唱歌、摸摸小家伙，TA一定会“热情”回应。

10:00-11:00：水果

这段时间孕妈可以吃些水果，此时消化系统各器官处于亢进状况，恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维C能明显促进胎儿大脑的发育更加灵活、敏锐，有智商和记忆力的作用。

12:00-13:00：午餐

午餐时间，建议多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含铁且易被人体吸收，铁在人体血液中起着不可替代的作用，准妈妈血液总量赠加，保证通过血液供给胎儿足够的营养。

20:00-21:00：休息

休息放松，这段时间妈妈会发现胎动比较频繁，那是因为饭后妈妈体内血糖含量升高,宝宝也“吃饱喝足”有力气了，就开始伸展拳脚了。

21:00-21:30：洗漱

洗个热水澡或是泡脚后上床睡觉，研究表明：晚九点半睡觉的孕妈，生出来的孩子长得高还聪明，因为十一点左右孕妇可进入深度睡眠。此时脑垂体会分泌一种生长激素,它能促进胎儿在腹中快速地生长。

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