孕期长胎不长肉，这么吃！（上）

长胎不长肉，孕期可以这么吃！

孕1月

主打营养素：叶酸（口服叶酸）

主要作用：妊娠早期时胎儿神经器官发育的关键。补充叶酸，可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。

补充食物：

谷类：面包、面条、面粉、白米；

动物类：鱼肉、牛肉、鸡肉、羊肉；

植物类：菠菜、龙须菜、芦笋、豆类；

水果：苹果、樱桃、橙子、狮猴桃

孕2月

主打营养素：蛋白质、维生素C、维生素B

主要作用：蛋白质促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐。

补充食物：

谷类：玉米、地瓜、小米、粗粮

动物类：肝脏、瘦肉、鱼类、牛肉

植物类：马铃薯、黄豆、卷心菜、花生

水果：草莓、葡萄、柑橘、香蕉

孕3月

主打营养素：镁、维生素A

主要作用：镁对胎儿骨骼和肌肉的发育至关重要,维生素A能保证整个孕期宝宝皮肤。肠胃和肺部的健康。

补充食物：

谷类：面包、馒头、小米、白米

动物类：肝脏、牛肉、鸡肉.鱼肉

植物类：甘蓝、南瓜、蘑菇、豆类

水果：橙子、草萄、芒果、香蕉

孕4月

主打营养素：锌

主要作用：缺锌会影响胎儿的脑，心脏等重要器官，还会造成孕妈味觉嗅觉异常、食欲减退，免疫力降低。

补充食物：

谷类：面包、米粉、小米、面条

动物类：生蛀、赤贝、牡蛎、鱼虾

植物类：芝麻、紫菜、海带、油菜、水果：梨、香蕉、苹果、橙子

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