如何保障奶水充足？这几点需要掌握！

卸货只是第一步，当妈的真正的挑战才刚刚开始，在母乳这一大关卡上，频繁吮吸、充足水分和全面营养，才是真正的催乳秘方，那么如何保障奶水充足呢？下面美好蕴育小蕴为大家介绍一下相关的知识。

1、多喝水，多喝水，多喝水！

母乳中大部分成分是水，哺乳期妈妈每天平均分泌750ml母乳，体内会有较大的液体流失，如果妈妈水分摄入不足会影响泌乳量。值得注意的是，不要等到口渴的时候再喝水，这个时候身体已经在提示液体不足了。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，哺乳期每天的水分摄入要达到2100ml,相当于八杯水。所以每天要定时、足量补充水分。

2、保持足够能量

哺乳期需要消耗大量能量，通常每天需要摄入400-500kcal,尽量选择全谷类食物、水果和蔬菜，避免甜点、油炸、肥肉等食物。

3、充足的蛋白质

蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质，哺乳期妈妈应该比正常女性每天多摄入25g蛋白质。日常饮食甲多摄入鱼、肉、蛋、奶及大豆等优质蛋白质来源，每天总量在220g左右。

4、充足的钙

宝宝生长所需的钙大多从母乳中获取，这部分钙来源于妈妈体内储备，主要是骨骼中的钙。

研究表明，哺乳期妈蚂的骨量会减少3%-5%,所以必须补充足够的钙来满足自己和宝宝所需。哺乳期每天的钙摄入量应达到lOOOmg,不足可能会增加更年期后骨质疏松的风险。每天饮奶500ml,可以获得540mg钙，再加上膳食补充深色蔬菜、豆制品、虾皮等钙含量丰富的食物，就可以轻松达到每天所需。

5、充足的a-亚麻酸和维生素

宝宝出生后1年内，是脑细胞增长的最后一个高峰期，哺乳期妈妈需要每天补充lOOOmgα-亚麻酸，在体内代名充足的DHA和EPA,促进宝宝视力和大脑发育。除此之外，叶酸、铁、牛磺酸可以帮助妈妈气色恢复，卵磷脂、维生素A营养宝宝脑神经，增强记忆、学习力，维生素D、维生素E促进骨骼生长，稳定血压，维生素B1、维生素B2、改善妈妈精神状态、减轻疲劳、帮助铁吸收。

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