孕期总是失眠？孕妇失眠怎么办？

怀孕之后，最难受的事情莫过于白天被恶心、尿频、腰酸背痛等各种不适折磨，晚上还失眠睡不着。眼睛一睁一闭，躺在床上一个小时就像一个世纪般漫长。

孕期良好的睡眠对于孕妈和宝宝的健康都非常重要，但是很多孕妈妈都面临着难以入睡或睡眠浅，睡着容易醒，醒了再难入睡等情况，今天美好蕴育小蕴就来和你聊聊失眠。
 

失眠指的不仅仅是入睡困难，还包括无法很好的维持睡眠状态，很早就醒过来，即使入睡也是翻来覆去的浅睡眠。

失眠的结果是让人白天没精神，老是打瞌睡，无法集中精力工作，易激惹，情绪低落，在失眠的人当中，大约有40%会同时患有抑郁症，失眠会加重抑郁，抑郁也会加重失眠。

大约有1/3的成年人会有不同程度的失眠，怀孕以后失眠的概率会上升。据统计，大约有80%孕妇的孕周有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。

怀孕后的各种不适症状都会不同程度地影响到睡眠质量，例如背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等，当然怀孕以后雌孕激素水平的明显提高也是导致失眠的一个重要原因。

失眠并不是小事，失眠除了会影响自己以外，还会影响到夫妻关系和家庭关系，影响母亲和婴儿的关系。除此之外，失眠还有可能增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。
 

 

首先是评估造成失眠的原因，然后进行有针对性的干预，处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。

处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯，这包括饮食调整、睡眠姿势的调整。此外，针灸、按摩、瑜伽、锻炼都可以帮助准妈妈在不同程度上缓解失眠，处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠。

良好的睡眠习惯包括：定时睡眠。减少一些不利于睡眠的环境刺激，在睡觉前减少液体的摄入量，在下午就不要喝咖啡和茶以减少咖啡因的摄入，在睡觉前几个小时规律运动至少30分钟，将枕头放在合适的位置以减少背部的压力，在卫生间安装光线比较暗的夜灯，这就不需要开更亮的大灯，最好不要在中午和下午睡午觉。

调整睡眠姿势：首先，可以尝试“胎儿姿势”，胎儿姿势是我们的本能姿势，当我们还在妈妈肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳的时候、孤独的时候、无助的时候、痛苦的时候，胎儿姿势会给你安全感，就像你在妈妈的子宫里一样，那么舒服和温暖。

可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，除了增加安全感，还可以缓解背部的压力，减少背痛。

采取胎儿姿势可以避免仰卧位，在进入中晚期妊娠时，仰卧位时增大的子宫会压迫大血管，导致血液回流不畅，引起仰卧位低血压和呼吸困难，这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来。在侧卧位时首选左侧，不舒服的话选择右侧。还有侧卧位时不一定要侧卧90度，因为有些人在90度侧卧位时会不舒服。可以侧卧20度-30度，在背部放一个长枕头顶住就不会在睡着时翻身成为仰卧位了。

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